uginanie ramion nachwytem

Witam!! Prosiłbym o ocenę i wskazówki moich wypocin. Cel: zdrowie, dobre samopoczucie, ale też stworzenie bazy siłowej do wspinaczki co jakiś czas i polepszenie masy klatki piersiowej i rąk. O mnie: - 23 lata, - 183 cm, - 82,2kg (z 83,7 na początku treningu) duże nogi, mała klatka i ręce. Sprzęt: - drążek, - 2 hantelki do 12 kg (ćwiczę jednym [...]

[...] na drazku nachwytem: 4x6 wioslowanie: 4x25kgx10 MC: 2x10x65 kg Klatka piersiowa: wyciskanie na plaskiej: 12x50 kg, 8x60 kg, 8x60 kg, 3x70 kg ramiona: superseria: uginanie ramion stojac + francuz lezac 4x25kgx10 No, trening w sumie lajtowy, ale dzis mam niezle zakwasy na ramionach, plecach, i klacie. Powolutku musze wracac do formy. [...]

Po kilku Splitach Zdecydowałem Sie na FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek:17 Staż:Niecały rok Waga:70,5 kg Wzrost:174 Cel treningowy: przyrost masy Poprzedni plan treningowy: Sobota Uda+Prostowniki+Barki Przysiady 4x12 MC4x10 Przysiad Wykroczny 4x10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku 4x15 Unoszenie Sztangielek Do Boku 3x15 Unoszenie [...]

[...] + Biceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz 12-10-8-8 3. Ściąganie sznurków 12-12-10-10 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10-8 2. młotki 12-10-8-8 3. modlitewnik 10-10-8-8 ND: wolne Chciałbym jeszcze dorzucić na dolne partie pleców unoszenie [...]

[...] Z góry dziekuje i pozdrawiam! MOJ PLAN TRENINGOWY: pon: 1. ławka płaska/skosna (zmiana co tydzien) 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 3. rozpietki 4. modlitewniik 5. uginanie ramion za sztanga stojac śr: 1. unoszenie sztangielek bokiem 2. szrugsy 3. unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach 4. wspiecia na palcach ze sztanga [...]

[...] 1. Ławka płaska wyciskanie w wąskim uchwycie 3s(12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s(12/10/8) 3. Rozpiętki 3s(12/10/8) 4. Modlitewnik 3s(12/10/8) 5 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s(12/10/8) wtorek, HIIT środa 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3s(12/10/8) 2. Szrugsy 3s(12/10/8) 3. Unoszenie sztangi przed siebie na [...]

[...] 3s(pon), 2s(śr,pt) wioslowanie nachwytem szeroko 3s(pon), 2s(śr,pt) barki; wyciskanie sztangi zza karku 2s(pon), 3s(śr), 2s(pt) wznosy bokiem 2s(pon), 3s(śr), 2s(pt) biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s(pon,śr,pt) triceps; wyciskanie francuskie lezac 3s(pon,śr,pt) nogi; przysiady 3s(pon,śr,pt) martwy ciag 2s(pon,śr,pt) Planuje zakres [...]

Witam Zacznę od opisania siebie Waga: 95kg(1,5miesięczny cykl na kreatynie + 4-5kg, troche sadła się odłożyło) Wzrost: 184 Staż: 12miesięcy w Lutym Wymiary: Nie znam Przyrosty: Spore, Klatka 50kg(45-95), Barki na serię(38-78)... Do tej pory robiłem: ACT(miesiąc),masówka(chociaż to był zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, masówka. [...]

Howk! Zakladam dziennik w celu lepszej motywacji oraz analizowania swoich poczynan na silowni. Mile widziane roznego typu uwagi i wskazowki :) Troche o mnie... Mam 17 lat, 186 cm wzrostu, waże 81kg. Nie regularnie cwiczylem jakis rok, za pożądny trening i diete wzielem sie dopiero jakies 3 miesiace temu.Cwicze w piwnicy z kolega. Moje wymiary to: [...]

Witam , mam 18 lat ok. 185cm wzrostu 78kg. Trenuje planem FBW , 3 razy w tyg.(pon , sro ,pia), trenuje nim juz prawie 4tyg (troche sie zmienial jak przeczytacie dalej).Przedstawia sie on nastepujaco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s Tricepsy: - [...]

Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu ----------------------------------------------- PLAN: ----------------------------------------------- //KLATA 1. - Wyciskanie sztangi [...]

[...] nazwy na to ćwiczenie,robiliśmy je na Muay Thai: w leżeniu na brzuchu staram podnieść jak najwyżej głowę i nogi do góry: 4x25 5)pompki na pięściach,szeroki rozstaw, 3x15 6)uginanie ramion z pomocą sztangielek (młotki) 3x8 7)pompki na poręczach 3x8 8)wznosy barków 3x8 9)nawijanie ciężarka na kawałek kija od szczotki na sznurku o długości 1,5m- 3 [...]

[...] ramienia ale także dobrze rozwinać klatkę i rozbudować ramiona, nogi. Aha i właśnie mam jeszcze jedno pytanie jak często wykonywać ćwiczenia na przedramiona takie jak uginanie ramion podchwytem i nachwytem siedząc,ile wykonywać seri i powtórzeń w tych ćwiczeniach i czy one pomogą na to iż jak dłużej trzymam hantel w w ręce skierowanej do [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce: 10 powt. 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem: 10 powt. 5. pompki na poręczach: 12 powt. 6. uginanie ramion ze sztangą: 10 powt. 7. wznosy barków: 15 powt. 8. martwy ciąg na prostych nogach: 15 powt. Ilość serii? Jedna. Dwie. Nigdy więcej niż 3. Jeśli są wykonane [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 2s -wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: -wyciskanie na maszynie 3s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Nogi: -wyciskanie na suwnicy 2s -wspięcia na palcach 2s Brzuch: -unoszenie nóg do klatki w zwisie 2s -spięcia [...]

[...] drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze byc wioslowanie hantla?) 5)wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie 6)wyciskanie sztangi zza glowy(czy moze byc wyciskanie hantlami?) 7)uginanie ramion ze sztanga na bicepsik 8)wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 9)martwy ciag 10)wspiecia na palce(Arnie proponuje 5x12 powt.szybkich:) nie mam pomyslu na [...]

SYSTEM AKTYWNEGO OPUSZCZANIA (SAO) SAO polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Jak wiadomo mięśnie pracują aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie -drugą. Przy unoszeniu ciężaru [...]

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]

Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]

Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]